Chiasamen sind seit Jahren in Bio-Lebensmittelkreisen beliebt, aus gutem Grund – sie sind relativ preiswert, sehr nahrhaft und während sie mäßig kalorienreich sind, ist einer der Hauptvorteile von Chiasamen, dass ihr Ballaststoffgehalt sie zu einer willkommenen Ergänzung der Gewichtsabnahme-Diät macht.

Gewichtsabnahme

Kein einzelnes Lebensmittel, auch nicht ein nährstoffreiches wie Chia, kann Ihren Gewichtsverlust von selbst beeinflussen oder brechen. Um auf gesunde Weise abzunehmen, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, die weniger Kalorien liefert, als Sie jeden Tag verbrennen – so zapft Ihr Körper Ihre Fettspeicher als Energiequelle an.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihres Aktivitätsniveaus, Ihres Alters und Ihres Geschlechts, und es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Aber das Schneiden Ihrer Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, durchschnittlich ein Pfund pro Woche zu verlieren, was eine sichere Methode zur Gewichtsabnahme ist.

Eine 1-Esslöffel-Dosis Chiasamen liefert 60 Kalorien. Abhängig von Ihrem Kalorienbedarf kann das ein bedeutender Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sein, wenn Sie mehr als einen oder zwei Esslöffel verwenden, aber Sie werden auch viel Nährwert für Ihre Kalorieninvestition erhalten, so dass Chia eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme ist.

Vorteile von Chiasamen

Chiasamen sind mit Ballaststoffen gefüllt – 4 Gramm pro Esslöffel. Das Hinzufügen von ihnen zu ein paar Mahlzeiten oder Snacks kann zu Ihren täglichen Zielen bei der Ballaststoffaufnahme beitragen. Health.gov’s Dietary Guidelines for Americans empfiehlt 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie essen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist hilfreich bei der Gewichtsabnahme sowie bei der Kontrolle von Cholesterin und Blutzucker.

Die Forschung zu Chiasamen, die im April 2016 im Journal of Food Science and Technology veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Chiasamen unter anderem für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck von Vorteil sind. Eine Chiasamen-Diät kann bei der Gewichtsabnahme helfen, aber es gibt einige widersprüchliche Beweise.

Eine im Dezember 2014 in der Zeitschrift Nutrición Hospitalaria veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung des täglichen Verzehrs von gemahlenem Chiasamen für 12 Wochen. Die Autoren fanden heraus, dass die Studienteilnehmer an der Chiasamen-Diät etwas mehr Gewichtsabnahme erlebten und auch eine kleine Reduzierung ihrer Taillenweite hatten, was darauf hindeutet, dass Chias Hilfe bei der Verbrennung von Bauchfett war.

Andere Studien legen jedoch nahe, dass die Vorteile von Chiasamen keine Gewichtsabnahme beinhalten. Während Chia also Nährstoffe hat, die die Gewichtsabnahme fördern, sollten Sie sich nicht auf eine Chiasamen-Diät als Wundermittel verlassen, um Fett zu verlieren.

Genießen Sie Chiasamen zum Frühstück

Chiasamen finden leicht ihren Weg in jede Mahlzeit des Tages, aber sie sind besonders gut zum Frühstück. Wenn Sie sie verwenden, ist es wichtig, dass Sie Chiasamen in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit mischen, bevor Sie sie essen (oder trinken).

Wenn Sie Chiasamen in Wasser mischen, nehmen sie Flüssigkeit auf und quellen in ihrer Größe auf. Wenn Sie Chiasamen nicht zuerst in Wasser mischen, nehmen sie das Wasser in Ihrem GI-Trakt auf, und Sie laufen Gefahr, eine Verstopfung zu erleiden.

Wenn Sie Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen, das Chia enthält, können Sie Pfunde verlieren. Nicht nur, dass das Frühstück mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden ist, sondern auch, dass der Beginn des Tages mit einer ballaststoffreichen Nahrung wie Chia Ihnen helfen könnte, sich länger satt zu fühlen und Snacks den ganzen Morgen über zu vermeiden. Mische Chiasamen mit Wasser oder Milch und füge sie zu deinem Hafermehl hinzu, um die Ballaststoffe und Nährstoffe zu verstärken.

Du kannst auch einen Löffel ganze oder gemahlene Chiasamen zu deinem Lieblings-Smoothie hinzufügen. Das Chia macht Ihren Smoothie nicht nur fülliger, sondern absorbiert auch Wasser, damit Ihr Getränk dicker und reicher schmeckt, so dass Sie sich zufriedener fühlen.

Streuen Sie gemahlenes Chia in Ihre Eier, wenn Sie Rührei oder Omelett zubereiten, oder machen Sie aus Eiweiß, Bananenmark und ganzen oder gemahlenen Chiasamen „Chiapfannkuchen“ mit drei Zutaten.

Chiasamen zur Gewichtsabnahme

Es gibt viele andere Möglichkeiten, Chiasamen zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Machen Sie einen gesunden und füllenden Chiapudding, indem Sie ganze Chiasamen in ungesüßter Mandelmilch mischen, bis die Mischung dicker wird und ein Gel bildet (ca. 15 Minuten). Fügen Sie Abwechslung hinzu, indem Sie Aromen wie Bananenpüree und Zimt oder gehackte Erdbeeren und Kakao für einen dekadentgeschützten, aber gesunden Snack mischen, der viel kalorienärmer ist als normaler Pudding.

Sie können auch Chiasamen mit pürierten Beeren mischen, um zuckerfreie Beerenmarmelade herzustellen, die Sie als Belag für Vollkorncracker oder Toast verwenden können, oder einen Löffel ganzer Chiasamen in eiskaltes prickelndes Zitronenwasser für eine gesunde „Schorle“ mischen.

Schließlich können Sie Chiasamen zur Gewichtsabnahme und Hydratation verwenden, wenn Sie einen Löffel mit Wasser und etwas püriertem Fruchtsaft zu einer Chia fresca mischen.